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Vlog

Home-Workout: Bauchtraining mit Body-Coach Sascha

In seinem neuen Vlog präsentiert uns Phil Hollister kompakte Bauchübungen für den Frühling – als Trainer fungiert "Prince Charming"-Kandidat Sascha Voegs.

Wie bereits angekündigt, konnte ich den Kölner "Prince Charming"-Kandidaten Sascha Voegs (Instagram: @BodyCoachSascha) dazu gewinnen, in meinem Vlog einige Fitnessübungen zu präsentieren.

Wir beginnen mit einem Bauchtraining, was jede*r auch von zu Hause aus durchführen kann. Sascha empfiehlt die folgende Anzahl an Durchgängen und Wiederholungen:

Anfänger

Übung 1: 15 Wiederholungen
Übung 2: 15 Wiederholungen
Übung 3: 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 4: 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 5: 10 Wiederholungen
Übung 6: 30 Sekunden halten

Jeweils 45 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nach allen Übungen 2 Minuten Pause und dann einen weiteren Durchgang (also insgesamt 2 Durchgänge).

Fortgeschrittene

Übung 1: 20 Wiederholungen
Übung 2: 20 Wiederholungen
Übung 3: 15 Wiederholungen pro Seite
Übung 4: 15 Wiederholungen pro Seite
Übung 5: 15 Wiederholungen
Übung 6: 45 Sekunden halten

Jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nach allen Übungen 2 Minuten Pause und dann noch 2 weitere Durchgänge (also insgesamt 3 Durchgänge).

Viel Spaß!